لماذا لا تغفو بعد شرب القهوة

ربما تحتاج إلى فنجان من القهوة لإنهاء رحلة على الطريق أو للبقاء متيقظًا لبعض الدراسة في وقت متأخر من الليل.

 لكن هل تواجه صعوبة في النوم عندما يحين وقت إغلاق عينيك أخيرًا؟ لا تقلق ، حتى إذا كنت تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم ، فلا يزال بإمكانك الحصول على نوم جيد ليلاً.

 استمر في القراءة لتتعرف على الكافيين وما يمكنك فعله للنوم بشكل أفضل.

كيف يؤثر الكافيين على جسمك؟

تظهر الأبحاث أن شرب القهوة له العديد من الفوائد الصحية لجسمك ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، ومساعدتك على إنقاص الوزن ، وجعلك أكثر سعادة وإنتاجية.

لكن الإفراط في شربه أو شربه في وقت متأخر جدًا من النهار يمكن أن يعيق نوم ليلة سعيدة.

هل تعلم أن جسمك يستغرق ست ساعات لاستقلاب نصف الكافيين الذي تستهلكه؟ أم أن الحصول على نوم أقل لمدة 90 دقيقة فقط يمكن أن يقلل من انتباهك بمقدار الثلث ؟

قبل أن تشرب إسبرسو بعد العشاء أو المشروب البارد في وقت متأخر من الليل ، حاول توصيله بآلة حاسبة القهوة الخاصة بنا لترى كيف سيؤثر ذلك على ليلتك ، وفكر في التبديل إلى شاي منزوع الكافيين أو شاي عشبي .

كم هو أكثر من اللازم؟

توصي الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية بالحد من تناولك اليومي من الكافيين إلى 400 ملليغرام.

يبلغ متوسط ​​القهوة المخمرة 95 ملليجرام لكل فنجان سعة ثمانية أونصات ، مما يعني أنه يمكنك شرب ثلاثة أو أربعة أكواب يوميًا بشكل صحي.

إذا كنت تفضل الإسبرسو ، فإن جرعة أونصة واحدة يبلغ متوسطها 63 ملليجرام ، لذلك يمكنك الحصول على ما يصل إلى ثلاث جرعات مزدوجة في اليوم.

استنتاج

لا يوجد شيء يضاهي فنجان القهوة اللذيذ ، لكن لا ينبغي أن يتعارض مع الحصول على ليلة نوم رائعة.

لتجنب قضاء ليلة بلا نوم ، يمكنك تجربة بعض الحيل النهارية مثل الحد من تناول الكافيين لساعات الصباح ، وممارسة الرياضة باعتدال ، وشرب الكثير من الماء ، وعدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

قد ترغب أيضًا في تجنب الأضواء الساطعة والإفراط في التنبيه في وقت متأخر من الليل ، وكذلك الحفاظ على جدول نوم منتظم.

قد يساعدك اختيار نشاط الاسترخاء الذي تقوم به قبل النوم على الاسترخاء في النوم.

ولا داعي للذعر إذا لم تنام على الفور.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *